التغذية أساسية للنمو الصحيح للطفل ، ويتم في مرحلة الطفولة عندما يتم إنشاء أسس التغذية الكافية بقية الحياة. هنا بعض نصائح لتغذية الرضع الصحية، الأشياء الصغيرة (أو الكبيرة) التي يمكننا القيام بها نظرًا لأنها صغيرة للأكل الصحي كعائلة.
ومن الضروري ضمان التغذية الجيدة حتى في الأزمات ، ووضع العادات الصحيحة مع يوم إلى يوم. هناك بعض الأشياء التي يمكننا القيام بها لتعليم الأطفال كيفية اتخاذ خيارات صحية.
نحن هنا نقدم لك شيطانية لتغذية الرضع صحية، مع النصيحة التي يمكن أن نتبعها بحيث تنمو بشكل صحي في حين أنها سوف تعرف المزيد عن البيئة الغذائية وجعلها أكثر استقلالية ومسؤولة عن التغذية.
إشراك الأطفال في الغذاء
سوف يتعلم الأطفال الذين يستمتعون ويشاركون في الوجبات بطريقة أكثر صحة ما هو بالنسبة لهم. تجربة التسوق معنا ، واختيار الطعام ، ومساعدتنا في إعداد الطعام ... سوف تطلعكم على جميع تلك الأطعمة المفيدة لصحتك. يمكن أن يكون لدينا حديقة صغيرة (إذا سمح المنزل) أو نباتات عطرية صغيرة لمعرفة من أين يأتي الطعام.
نستطيع لعب التسوق في المنزلمن خلال أموالنا الوهمية وزيارة متجر الفاكهة وسوق السمك ... علينا أن نترك الأطفال يستكشفون ويتعلمون ، حتى لو اختاروا الأطعمة الموصى بها بشكل أقل ، فيمكننا أن نفسر سبب ذلك ، ولماذا من الأفضل أن يكونوا قصصية في النظام الغذائي (دون استبعادهم بواسطة كاملة) ...
التحدث معهم عن الطعام
في المدرسة سوف يكتشفون بالفعل مفاهيم حول العادات الصحية ، ولكن في المنزل يجب أن تبدأ هذه المعلومات ، حتى قبل البدء في المدرسة. هذا هو السبب في أنه حتى الصغار يمكنهم تعلم ما هو صحي وما هو غير ذلك ، حتى يتمكنوا من القراءة ويسهمون في التسميات واتخاذ خيارات صحية.
التحدث إليهم ، وشرح السبب في أن بعض الأطعمة أفضل من غيرها ، والسبب في اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن يجعلها أكثر سعادة ، وسوف تكتسب عادات جيدة وتفهم لماذا يفعلون ذلك.
الوجبات الخفيفة والوجبات الخفيفة الصحية
لقد لجأنا جميعًا إلى العصائر المعبأة أو الديدان في بعض الأحيان ، ولكن جعلها مخصصة يمكن أن يكون لها تأثير سلبي على صحة الأطفال. لذلك من المهم تقديم وجبات خفيفة صحية ووجبات خفيفة، واختيار الفواكه والخضروات والعصائر الطبيعية والوجبات الخفيفة واللبن الزبادي ... باختصار ، تناول وجبات خفيفة من الدهون والسكريات.
الحلي ليست محظورة ، ولكن يجب أن تستهلك في بعض الأحيان. هناك العديد من بدائل الأشياء الجيدة التي قد يجدها الأطفال فاتح للشهية حقًا ، إنها مسألة محاولة والسماح لهم بالاختيار من بين أكثر الوجبات الخفيفة الصحية التي يفضلونها.
نظام غذائي متنوع
أفضل طريقة لتحقيق الحالة الغذائية الكافية هي دمج مجموعة واسعة من الأطعمة في قائمتنا اليومية والأسبوعية. مجموعة متنوعة في الغذاء إنها مهمة جدًا لأنه لا يوجد طعام يحتوي على جميع العناصر الغذائية الأساسية لجسمنا: كل طعام يساهم في تغذية لدينا بطريقة خاصة ولكل مادة مغذية وظائف محددة في الجسم.
للتمتع بصحة جيدة ، يحتاج الجسم إلى جميعهم بكمية كافية. الهرم الغذائي يريد أن يمثل هذا التنوع.
طبخ صحي
من غير المجدي أن نملأ مخزننا بأطعمة متنوعة وصحية إذا لم نعدها بشكل صحيح وعلى سبيل المثال نستخدمها المقلية الزائدة ، أو نستخدم الكثير من الملح في إعداد الأطباق ...
هناك أيضًا بعض العناصر الغذائية التي ، مثل الفيتامينات ، حساسة للغاية وتتطلب منا عدم إتلافها ، في وقت التحضير ، وفي وقت الطهي. نظرًا لأن الحرارة وغيرها من العوامل تدمر بعض الفيتامينات والمعادن ، وبالتالي تغيير القيمة الغذائية للغذاء ، يجب أن نأخذ في الاعتبار خصائص كل طعام لتجنب الإفراط في تناوله.
الحمام المائي ، والبخار ، والكي ، والفواكه والخضروات الخام والمغسولة جيدًا أو المقشرة ... هي خيارات يجب دمجها في النظام الغذائي للعائلة.
خمس وجبات في اليوم
على الرغم من أنه من الطبيعي أن يتخطى كبار السن أي من هذه المواعيد المهمة يوميًا ، إلا أن خبراء التغذية يوصون بإعداد خمس وجبات على الأقل يوميًا. لذلك ، سيكون المثالي اتباع التوزيع التالي: الإفطار ، منتصف الصباح ، الغداء ، وجبة خفيفة والعشاء، ويجب علينا التأكد من أن هذا صحيح لأطفالنا. الإفطار ذو أهمية خاصة ولا يمكن قمعه للأطفال لبدء اليوم بالطاقة.
لنكن مثاله
لا فائدة من التحدث عن مدى جودة الفواكه والخضروات إذا كنا نحن البالغين لا ندرجها في نظامنا الغذائي. أعتقد اعتقادا راسخا أنه عندما يستطيع الصغار أكل كل شيء ، من الأفضل أن يكون للعائلة بأكملها نفس القائمة (على أي حال ، مع اختلافات طفيفة ، وبالطبع بكميات مختلفة).
إذا أظهرنا لهم أننا نأكل طعامًا صحيًا ، ونفعل ذلك باستمرار ، فسوف يرون ما هي الطريقة المعتادة و "الطبيعية" لتناول الطعام ، على مر السنين ، وسوف يجلبون هذه العادات لحياتهم البالغة وللأجيال القادمة.
دعنا نأكل كعائلة
إن الوتيرة الحالية للحياة لا تسمح بذلك دائمًا ، ولكن وقت تناول الوجبات العائلية مهم جدًا ، فهو يعمل على الاستمتاع بالغذاء الصحي ، وتثقيفهم بشكل غير مباشر بمثالنا ، وتشجيع التواصل مع أطفالنا.
حول الطاولة ، بالإضافة إلى ذلك ، تتعلم عادات مثل غسل الأيدي ، وحسن الخلق ، والهدوء أثناء تناول الطعام ... التلفزيون هو عدو للتواصل في وقت الغداء.
طعام صحي وآمن
من المفهوم أن الأكل الصحي هو مجموعة من النصائح لتحقيق التغذية الصحية ، وهي أحد أعمدة تعزيز الصحة والوقاية من الأمراض ، ولكنها أيضًا آمنة ، دون أي خطر على الصحة.
يجب أن يتبع شراء الأغذية ومناولتها وطهيها جميع قواعد النظافة الصحية للاستهلاك الآمن ، ويجب عدم كسر السلسلة الباردة في الأغذية المبردة ، ويجب غسل الأيدي والأواني تمامًا عند الطهي ...
دعنا نبحث عن التغيير
يمكننا المساهمة في جعل البيئة أكثر ملاءمة لتغذية الرضع الصحية. يمكننا تقديم شكوى إلى المدرسة من أنها تقدم قوائم صحية في المقاصف المدرسية ، ولا توجد وجبات خفيفة ضارة يمكن للأطفال الوصول إليها أو عدم توزيعها على الحفلات ...
ستكون جمعيات المستهلكين مفتوحة أيضًا أمام شكاوانا حول إعلانات الوجبات السريعة التي نعتبرها غير ملائمة ، وهناك قوانين في هذا الصدد ، لأن الإعلان يؤثر إلى حد كبير على ما يأكله أطفالنا أو يرغبون في تناوله.
بعد كل هذه نصائح لتغذية الرضع الصحية سوف نتأكد من أن أطفالنا يتغذون بشكل أفضل وبدون مخاطر لا داعي لها ، مع الاستفادة المترتبة على نوعية الحياة والصحة الحالية والمستقبلية لجميع أفراد الأسرة.
