بادئ ذي بدء ، يجب أن نقول ذلك ليس كل النساء يعانون من عدم الراحة أثناء الحمل ، في الواقع لا يلاحظ البعض أنهم حاملين حتى لا يرتدون ملابسهم.
الإزعاج المتكرر: غثيان ، قيء ، ألم في الظهر ، عرق النسا ، إمساك ، تشنجات ، حرقان ، ... اضطرابات طبيعية، وليس الأمراض ، ولكن كما يوحي الاسم: أنها تهتم. معظم هذه الآثار تختفي أو تقل بعد الأشهر الثلاثة الأولى.
والخبر السار هو أنه يمكن الوقاية منها إلى حد كبير عن طريق الأكل الصحي والراحة والتمارين الرياضية والحمامات المنزلية. دعنا نتحدث عن خمسة منهم:
1. الغثيان: أثناء الحمل ، تتفاقم حساسية الجسم لبعض الأطعمة ، وغالبًا ما يحدث الغثيان بسبب عدم تحمل خفيف. يوصى باستبدال ألبان الأبقار بالماعز أو الأغنام (التي تسبب حساسية أقل) أو البدائل النباتية (الشوفان وفول الصويا والأرز). الكالسيوم موجود أيضا في الأطعمة الأخرى مثل بذور السمسم والخضروات الورقية الخضراء. إذا شعرت بالغثيان فقط استيقظ من الأفكار الجيدة هو ترك ملفات تعريف الارتباط الكاملة والمكسرات على طاولة السرير وتناولها عند الاستيقاظ. في هذا المنصب الذي يتبع النظام الغذائي ومرض الصباح لديك المزيد من النصائح.
يعد ضخ الزنجبيل الطازج أحد أكثر العلاجات شعبية ضد هذه الغثيان والدوار في السيارة ، ويستخدم في العديد من الثقافات الناجحة.
2. عسر الهضم والحموضة: يضغط نمو الطفل على الأعضاء الداخلية للأم ، بما في ذلك المعدة ، والتي يمكن أن تسبب حرقة وشعورًا بضعف الهضم. وبالإضافة إلى ذلك ، أثناء الحمل ، فإن مستويات عالية من هرمون البروجسترون والإستروجين تسترخي عضلات الجهاز الهضمي ، ولهذا السبب ترتفع أحماض المعدة بسهولة أكبر عبر المريء. بعض الأفكار هي:
- تناولي جرعات صغيرة وحوالي 5 أو 6 مرات في اليوم
- تجنب الأطعمة المثيرة (القهوة والشاي الأسود والشوكولاتة) أو المجهزة (النقانق ، المحفوظات ، مسبقة الصنع ، ...)
- دفعات البابونج أو بينيوريال هي وسيلة انتصاف جيدة
- لا تستلقي بعد الأكل والنوم مع رفع رأسك قليلاً
3. الإمساك: إذا كانت هذه المشكلة موجودة بالفعل ، فيمكن أن يزيد الحمل من حدتها لأن الهرمونات تبطئ حركة الأمعاء. يجب أن نتحرك قريبًا: اشرب الكثير من الماء ، وزاد استهلاك الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة (وليس الحانات المكررة) ، وتمارس التمارين الرياضية يوميًا واستخدم هذه الخدعة: انقعي العديد من الخوخ المجفف والمشمش في الليل: اشرب في غدا السائل وأكل الفاكهة مختلطة مع اللبن.
4. آلام الظهر: في فترة الحمل تصبح المفاصل مرنة. إذا لم يكن لديك لون عضلي جيد بسبب نمط الحياة المستقرة ، فستتفاقم المشكلات. على الرغم من أن أفضل وقاية هو أن تكون لائقًا قبل الحمل ، عندما نكون بالفعل ، يمكننا تحسين وضع الجسم وممارسة التمارين المعتدلة. لقد قدمنا بالفعل 10 نصائح لممارسة الرياضة في هذه المرحلة. تمتد محددة واليوجا أو بيلاتيس للنساء الحوامل هي فكرة عظيمة. إليك المزيد من الحلول لمحاربة آلام الحمل.
5. الإجهاد: يعتبر الانتباه إلى الحالة العاطفية ، والراحة ، والاسترخاء ، والتنفس بعمق ، والنوم كما يسأل الجسم ، من التوصيات الأساسية التي عادة ما تمنعناها الوتيرة المحمومة للحياة ، ولكن يجب علينا إعطاء الأولوية للتأثير السلبي الواضح للإجهاد على الجنين.
في إسبانيا ، لا تصاب المرأة بالحامل سوى 1.4 مرة في المتوسط في الحياة ، لذلك يمكننا أن نبرر ما إذا كان الأمر يستحق تناول الطعام والراحة والراحة على محمل الجد أقصى الرفاه هذه المرحلة الهامة.
