في الوقت الحاضر يبدو واضحا ذلك أوميغا 3 هو أحد الأحماض الدهنية الأساسية للتطور الكامل للدماغ وعمله الإنسان ، لذلك أصر على أن النظام الغذائي للمرأة الحامل يجب أن تكون غنية في هذا المغذيات. سيؤدي ذلك إلى تحقيق فوائد للطفل في المرحلة الأخيرة من الحمل وأيضًا من خلال الرضاعة الطبيعية أثناء نموه.
أنا شخصياً أحب السمك الأزرق ، وعلى الرغم من الحد من تناوله خلال فترة الحمل ، لم يكن لدي مشكلة في تناوله أحيانًا. ومع ذلك ، هناك أشخاص لا يريدون أو لا يستطيعون أكل الأسماك لأسباب مختلفة. لهذه الحالات هناك بدائل.
واحد منهم محضرات الألبان (لا يمكن أن يطلق عليها "الحليب") المخصب في أوميغا 3. يضاف زيت السمك لهذه ، وعلى وجه الخصوص لديهم طعم غير سارة للغاية. ذهبت محتويات الورق المقوى الوحيد الذي اشتريته على الفور. لم أجد أي شخص يحب عدم إهدارها.
هناك خيارات أخرى قد تكون جذابة وآمنة أكثر من طبيعية. ال بذور الكتان (التي تساعد أيضًا في منع الإمساك) ، بذور القنب (غنية أيضا بفيتامين ه والنحاس) و بذور اليقطين أو الأنابيب.
هذه الخيارات تجذبني أكثر بكثير من البدائل الأخرى ، مثل المكملات الغذائية في شكل كبسولات زيت السمك.
هناك أيضا الأطعمة الأخرى التي توفر أوميغا 3 الدهنية. في السوق هناك بعض ملفات تعريف الارتباط والحبوب المحصنة باستخدام هذا الحمض ، استنادًا إلى مستخلص زيوت السمك أو أي من المنتجات التي ذكرتها (الكتان أو الجوز). لم يتم تغيير نكهة ملفات تعريف الارتباط والحبوب هذه بشكل كبير ، وإذا أضفنا الكتان أو الجوز إلى الفطور ، فإن ما نقوم به هو توفير المزيد من التنوع إلى الموزلي.
هناك أيضا البيض مع أوميغا 3 ملاحق، على الرغم من أنني لم أحاكمهم. وقد شهدت هذه زيادة كمية الأحماض الدهنية الخاصة بهم بسبب التغيرات في تغذية الدجاج: يتم خلط الأعلاف مع زيت السمك ، والأعشاب البحرية (الدجاج أكل منتجات البحر؟) أو الكتان.
على أي حال ، تذكر أنه من أجل اتباع نظام غذائي متوازن ، يجب أن تتناول أطعمة متنوعة. لا يمكننا قضاء أيامنا في تناول المكسرات دون قياس.
