حليب الأم هو أفضل غذاء يمكنك إعطاؤه لطفلك وقد ثبت أن جميع النساء لديهن حليب جيد ومغذٍ بالكامل لأطفالهن. ومع ذلك ، هذا لا يعني أنك لست حريصًا على الرضاعة خلال تلك المرحلة.
نقول لك ما هي التوصيات لتنفيذ الأكل الصحي أثناء الرضاعة الطبيعية.
هل من الضروري اتباع نظام غذائي محدود أثناء الرضاعة الطبيعية؟
في أي مرحلة من حياتك ، التوصية هي اتباع نظام غذائي متوازن ، حيث أنه من المهم أن تبقى في صحة جيدة. هناك اعتقاد بأنه يجب اتخاذ العديد من القيود الغذائية أثناء الرضاعة الطبيعية وتقديم تضحيات تجنب بعض الأطعمة ، ولكن لا يجب أن يكون بهذه الطريقة.
صحيح أن كل ما تأكله الأم أثناء الحمل والرضاعة هو المكان الذي يتم فيه الحصول على العناصر الغذائية التي سيحصل عليها الطفل ، ولكن في حالة حليب الأم ، يتعلق الأمر بمعالجته بالفعل بناءً على ما يريد الجسم تقديمه للطفل، نقدم لك الطعام الذي تحتاجه.
وفقا لوثيقة توافق الآراء بشأن الرضاعة الطبيعية ، التي نشرتها الجمعية الإسبانية لأمراض النساء والتوليد (SEGO) ، تحتاج الأمهات المرضعات نظام غذائي متنوع ، يكفي للحفاظ على وزنك وهو غني بالسوائل والفيتامينات والمعادن.
من جانبهم ، على موقع La Leche League International ، يعيدون تأكيد ما قلناه: ليس من الضروري تجنب بعض الأطعمة (إلا إذا كنت تعاني من الحساسية) يمكنك أن تأكل كل شيء دون مشاكل ، في محاولة للحصول على نظام غذائي متوازن.
ما يفعلونه هو أن يوصي إذا كنت تفكر في التخلص أو عدم تناول مجموعة كاملة من الأطعمة (على سبيل المثال ، منتجات الألبان أو اللحوم) ، يجب عليك مراجعة طبيبك لمعرفة ما إذا كنت بحاجة إلى تناول أي مكملات وبالتالي التأكد من عدم تعرضك لخطر الإصابة بأي نقص غذائي.
لذا ، هل يجب أن تصنعي حمية خاصة ومقيدة أثناء الرضاعة الطبيعية؟ باختصار: لا. لكن من المستحسن أن يكون لديك نظام غذائي متوازن ، لأنه ببساطة هو الأفضل لك والحفاظ على صحتك.. لذلك نحن نشارك بعض النصائح لك للحصول على نظام غذائي صحي أثناء الرضاعة الطبيعية.
الأطعمة الموصى بها
كما هو الحال مع أي نظام غذائي متوازن ، هناك بعض الأطعمة التي يجب أن نعطيها الأولوية والتي يمكننا أن نستهلكها بحرية أو بشكل متكرر:
- حبوب: يفضل خبز القمح الكامل والأرز والمعكرونة.
- الفواكه والخضروات: كل يوم ، لأنها سوف تساعدك أيضا على البقاء رطب.
- بروتين: البيض والسمك واللحوم (إعطاء الأولوية للحوم البيضاء والحد من استهلاك اللحوم الحمراء إلى ثلاث مرات في الأسبوع).
- منتجات الألبان: الحليب والجبن والكريمات.
الأطعمة التي يجب أن تستهلك مع التدبير
في حين أنه ليس من الضروري التخلص من بعض الأطعمة أو تقديم تضحيات ، فهناك بعض الأطعمة والمشروبات التي يجب عليك تناولها:
- الدهون غير المشبعة: وعادة ما توجد في الأطعمة المقلية أو المصنعة ، وكذلك في الأطعمة المجمدة والدهون الصلبة مثل الزبدة أو الزبدة.
- الزيوت المكررة: سيكون من الأفضل دائمًا استخدام زيت الزيتون بدلاً من الزبدة.
- معجنات صناعية: البسكويت والكعك والكعك والكعك.
- المشروبات الغازية أو المشروبات الغازية.
- مقهى
تذكر أن تبقى رطبة
أثناء الرضاعة الطبيعية ، من المحتمل أن تشعر بعطش لا يشبع ، فهذا أمر طبيعي لأن 88٪ من حليب الأم هو الماء. التوصية هي أن تشرب اثنين إلى ثلاثة لترات من الماء في اليوم، ولكن يمكنك أن تذهب من خلال عطشك وتأخذ ما يطلبه جسمك.
تجنب الوجبات الغذائية
كما هو الحال في الحمل ، أثناء الإرضاع من الثدي ، لا ينصح بصنع وجبات غذائية، لأن كلا المراحل هي مراحل يحتاج فيها الجسم إلى نظام غذائي كامل ومتوازن. لا تخطي الوجبات وتحاول أن تأكل من أربع إلى خمس مرات في اليوم.
كما ترون ، أثناء الرضاعة الطبيعية ، ليس من الضروري التضحية والتخلي عن قائمة ضخمة من الأطعمة أو المشروبات (باستثناء الكحول ، وإذا كنت أنت أو طفلك يعاني من الحساسية الغذائية). ركز ببساطة على الأكل الصحي ، وإعطاء الأولوية للطبيعي وتجنب المعالجة ، حتى تحصل على الأكل الصحي أثناء الرضاعة الطبيعية.
صور | iStock ، Pexels
في الأطفال وأكثر | أفضل نظام غذائي للنساء اللائي لا يرضعن (ولمن يرضعن)
