قد يتأثر نومك أثناء الحمل ، خاصة خلال الأثلوث الثالث عندما يتم الجمع بين عدة عوامل تمنعك من النوم بشكل جيد ، مثل عدم العثور على وضع مريح بسبب حجم البطن والاضطرار إلى الاستيقاظ بشكل متكرر للذهاب إلى الحمام. في فصل الصيف ، يضيف ما يصل عامل آخر لمعادلة النوم السيئ أثناء الحمل: الحرارة.
إذا لم يكن لديك تكييف الهواء في الغرفة ، يمكن أن يصبح النوم في ليالي الصيف عندما تضيق درجات الحرارة جحيمًا حقيقيًا. نحن نقدم لك بعض النصائح حتى تتمكن من النوم طازجة قدر الإمكان.
نصائح للنوم دون تكييف الهواء في الصيف:
المروحة ، أفضل صديق لك
تبلغ درجة الحرارة المثالية للنوم حوالي عشرين درجة ، لكن المنزل بدون تبريد في منتصف الصيف لا يكاد يصل إلى تلك القيم. إذا لم يكن لديك تكييف ، ستصبح المروحة رفيقك الأفضل ، لذا احصل على مروحة قوية مع تدفق هواء جيد وضعه في وقت النوم.
خدعة لتبريد الهواء: ضع حاوية بها ثلج أمام المروحة. سوف يتطلب الأمر ذوبان الجليد ، لذا كلما كان حجمها أكبر ، كلما كان ذلك أفضل.
النوم مع فتح النوافذ
طالما أنها آمنة، والنوم مع نافذة الغرفة مفتوحة. والأفضل من ذلك إذا كنت تنام مع فتح الباب وفتح نوافذ أخرى من المنزل ، بحيث يكون الهواء يدور بشكل أفضل.
الوسائد والأوراق باردة
هناك هؤلاء ضع الوسادة والأغطية داخل الثلاجة أو الثلاجة ملفوفة في كيس لبضع ساعات قبل الذهاب إلى السرير. المشكلة هي أن الثلاجة يجب أن تكون كبيرة بدرجة كافية أو أن الوسادة صغيرة جدًا ، ولكن إذا كنت تريد تجربتها ، فلن تفقد أي شيء.
الحفاظ على المنزل بارد
حاول أن تبقي المنزل باردًا قدر الإمكان خلال النهار ، لذا ستكون درجة الحرارة في الليل أكثر راحة. افتح النوافذ مبكراً للتهوية ، ولكن عندما تبدأ الحرارة في التضييق إغلاقها قليلا وانخفاض الستائر.
دش قبل النوم
قبل أن تذهب إلى السرير ، استحم وبلل شعرك. على الرغم من أن الماء البارد قد يكون أول ما نعتقده ، وفقًا للمعهد البيولوجي للصحة ، فإن العلاج أسوأ من المرض. يتسبب الدش البارد في صدمة لحظات المدى تعيد تنشيط إنفاق الطاقة لإنتاج مزيد من حرارة الجسم.
بما أننا لا نريد زيادة الحرارة ، فمن المستحسن ذلك دش بالماء الدافئ للنوم أكثر في سهولة.
كيس من الماء البارد
يمكنك استخدام كيس الماء الساخن الذي تستخدمه في الشتاء لتدفئة قدميك ، ولكن وضع الماء البارد وبعض الجليد في الداخل. الحفاظ على بعض أجزاء الجسم باردة مثل الكاحلين والقدمين والمعصمين سيساعدك على النوم بشكل أفضل.
خارج المخبأ وسادة
إذا كنت حاملاً ، فقد تكون قد بنيت مخبأ للوسائد في سريرك. إذا كان الأمر كذلك ، قم بتقليل عدد الوسائد والوسائد إلى الحد الأدنى للنوم المريح.
ملابس نوم خفيفة
كلما قل ارتداء الملابس للنوم ، كان ذلك أفضل. اختر الملابس القطنية أو الكتانية الخفيفة والقابلة للتنفس ، وتجنب الأقمشة الاصطناعية. تأكد من أن الألواح مصنوعة أيضًا من القطن أو البياضات ، طازجة قدر الإمكان ، ومن وضع المرتبة على جانب الصيف ، إذا كان لديك هذا الخيار.
وجبات عشاء خفيفة ومنعشة
تجنب وجبات العشاء الكثيرة التي تجعل عملية الهضم صعبة ، وكذلك المشروبات المنشطة أو الغازية أو السكرية أو القهوة. اختر الأطعمة المنعشة مثل جازباتشو والفواكه والخضروات وننسى الأطعمة المقلية والتوابل.
لا تذهب إلى الفراش مباشرة بعد العشاء لمنع حرقة المعدة. نحن لا نريد المزيد من النار في الداخل.
المياه العذبة
يسلب كوب من الماء العذب بحجم XXL إلى المنضدة. حتى تتمكن من ترطيب أثناء الليل وتجديد السائل المفقود عن طريق التعرق دون الاستيقاظ. بالطبع ، إذا كنت تشرب الكثير ، فستجعلك تذهب إلى الحمام أكثر أثناء الليل.
نأمل هذه نصائح باردة يخدمونك على النوم بشكل أفضل في ليالي الصيف إذا كنت حاملاً وليس لديك تكييف هواء في المنزل.
صور | iStockphoto ، PCHere
في الأطفال وأكثر | الأرق أثناء الحمل: لماذا لا أستطيع النوم؟ ، الحمل والأرق: نصائح للنوم في الأثلوث ، كيفية النجاة من هذه الهبات الساخنة أثناء الحمل: سبع نصائح رائعة
