"ما مقدار زيادة الوزن المثالية أثناء الحمل؟" إنه أحد الأسئلة التي تطرحها العديد من النساء على أنفسهن عندما ينتظرن طفلاً. إن الاهتمام بصحتنا أثناء الحمل مهم للغاية ، وزيادة الوزن التي يمكن أن نحصل عليها هي أحد الأشياء التي يتعين علينا مراقبتها.
ولكن، كم كيلوغرام يمكن أن تكسبها أثناء الحمل؟ نقول لك كل ما تحتاج لمعرفته حول زيادة الوزن في هذه المرحلة.
أهمية العناية بالوزن أثناء الحمل
كما ذكرنا في البداية ، تعتبر رعاية زيادة الوزن أثناء الحمل إحدى المشكلات الصحية التي يجب مراعاتها خلال هذه المرحلة. من المهم جدًا أن نتجاهل هذه العبارة الشهيرة "الآن تأكل لشخصين" ، لأننا يمكن أن نقع في التجاوزات وسوء التغذية.
عن طريق زيادة الوزن الصحي أثناء الحمل ، قد نكون أقل عرضة للمضاعفات مثل مرض السكري وارتفاع ضغط الدم وتسمم الحمل والولادة المبكرة أو الأطفال الذين يولدون يعانون من زيادة الوزن وربما يعانون من مشاكل صحية أخرى في المستقبل.
من تناول نظام غذائي متوازن ومغذي ، إلى ممارسة الرياضة (دائمًا بإذن من الطبيب) ، يجب أن نتجنب أن تكون الزيادة بالكيلوغرام مفرطة وأن وزننا ضمن التوصيات للحصول على حمل صحي وآمن.
مؤشر كتلة الجسم: دليل زيادة الوزن أثناء الحمل
وكيف تعرف مقدار الوزن الذي يمكن أن نأخذه أثناء الحمل إذا كان كل جسم وكل امرأة مختلفين؟ إرشادنا بالظروف الصحية ومؤشر كتلة الجسم (BMI) التي لدينا قبل الحمل ، والتي تحسب مع مراعاة الوزن والطول.
استنادًا إلى المعلومات الموجودة على الموقع الإلكتروني لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (CDC) ، هذا هو كمية الكيلوغرامات التي يجب أن تزيدها كل امرأة في الحمل ، حسب مؤشر كتلة الجسم:
- إذا كان مؤشر كتلة الجسم لديك أقل من 18.5 ، فيجب أن تزيد من 13 إلى 18 كيلو جرام.
- إذا كان مؤشر كتلة الجسم لديك يتراوح بين 18.5 و 24.9 (المدى الطبيعي أو الصحي) ، فيجب أن تزيد من 11 إلى 16 كيلو جرام.
- إذا كان مؤشر كتلة الجسم لديك يتراوح بين 25.0 و 29.9 ، فيجب عليك زيادة ما بين ستة و 11 كيلوغراماً.
- إذا تجاوز مؤشر كتلة الجسم 30.0 ، فيجب عليك زيادة ما بين خمسة وتسعة كيلوغرامات.
ومع ذلك ، يجب أن تؤخذ نتائج دراسة حديثة في الاعتبار ، والتي خلصت إلى أن التوصيات بشأن زيادة كيلوغرام في الحمل للنساء ذوات الوزن المنخفض مع السمنة يجب أن تتغير. نعم جيد لا ينصح بفقدان الوزن أو اتباع نظام غذائي أثناء الحملوجدت هذه الدراسة أنه في حالة النساء البدينات للغاية مع مؤشر كتلة الجسم أكبر من 40 ، ينبغي اعتبار فقدان بضعة كيلوغرامات.
تذكر دائما ذلك أفضل شيء هو أن تذهب إلى طبيبك حالما تعرف حملك، بحيث يجعلك تقييمًا ويمنحك مؤشرات محددة لجسمك وصحتك ، لأن كل امرأة مختلفة وبالتالي يمكنك التحكم في الوزن بشكل أفضل من بدايته.
تتبع وزنك
الآن، من الناحية المثالية ، قبل الحمل ، نستعد لبدء هذه المرحلة بوزن صحي وضمن النطاقات "الطبيعية". في حال لم يكن هذا ممكنًا ، عندها سيتعين علينا أن نولي اهتمامًا خاصًا لوزننا والنظام الغذائي أثناء الحمل.
في كل فحص طبي ، سيتم وزنك وستتبع زيادة الوزن طوال فترة الحمل ، لكن يمكن أن يساعدك أيضًا تتبع وزنك نفسك، لأنه في بعض الأحيان يمكن أن تكون المشاورات متباعدة للغاية ويمكن أن نجد أنفسنا مع مفاجأة زيادة كبيرة في الوزن بين شهر وآخر.
من خلال الاحتفاظ بسجل خاص بك في المنزل يوميًا أو أسبوعيًا ، ستكون أكثر انتباهاً ووعيًا بكل ما تفعله وتناوله ، وسيكون من الأسهل عليك العناية به زيادة الوزن أثناء الحمل.
