من الممكن أن تجعلك الرضاعة الطبيعية من التعب أكثر من المعتاد. إذا أضفنا أيضًا الصحوة المستمرة ، فالمهام التي يجب القيام بها في المنزل والعودة إلى العمل إذا كانت هذه هي حالتك الرضاعة الطبيعية لطفلك قد تسبب لك الشعور بالإرهاق.
والسبب هو زيادة مستويات هرمون البرولاكتين ، وهو هرمون مسؤول عن إنتاج الحليب ، والذي يمكن أن يسبب بعض الابتهاج والاسترخاء في الأم. إذا شعرت بالتعب أثناء الرضاعة الطبيعية ، فنحن نقدم لك ذلك خمس نصائح من شأنها أن تساعدك على زيادة الطاقة الخاصة بك.
البقاء رطب
من الشائع جدًا أن تشعر الأم بالعطش أكثر من المعتاد أثناء الرضاعة الطبيعية ، والعطش الذي يبدو أحيانًا غير نهم. هذا لأن الجسم يطلب تجديد السائل الذي يفقده أثناء إرضاع طفلك رضاعة طبيعية (تذكر أن 88٪ من حليب الأم مصنوع من الماء).
الجفاف يمكن أن يجعلك تشعر بالتعب ، لذلك من المهم أن تبقي نفسك مرطبًا بشكل مستمر للمساهمة في وظيفة الخلية الطبيعية. احرص دائمًا على شرب زجاجة من الماء لإرواء عطشك عند الحاجة وزيادة استهلاك الفواكه والخضروات التي تسهم في ترطيب جسمك.
بونتي الشمس
يساعد ضوء الشمس في زيادة الميلاتونين في الجسم ، وهو هرمون يساعد على منع التعب والإرهاق المزمن والنوم ونقص الطاقة.
لذلك ، تعرض نفسك لأشعة الشمس على الأقل بضع دقائق في اليوم. يمكنك الذهاب في نزهة مع طفلك ، وحمايته دائمًا من أشعة الشمس المباشرة وفي الساعات الحكيمة إذا كان الصيف ، لأن فيتامين (د) مفيد أيضًا له.
رعاية النظام الغذائي الخاص بك
الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون والسكرية للغاية لا تفضل طاقتك على الإطلاق. على العكس من ذلك ، فهم لصوص طاقة.
لتحسين طاقتك وحالتك المزاجية ، يجب تضمين البروتينات في نظامك الغذائي من اللحوم الخالية من الدهون والكربوهيدرات البسيطة ، وكذلك الحبوب الكاملة والألياف والمكسرات ودهون أوميغا 3 ، مثل تلك الموجودة في السلمون والخضروات الورقية الخضراء و سمك التونة.
كن نشيطا
عندما تشعر بالتعب ، فإنك لا تشعر بذلك كثيرًا ، ولكن على عكس ما تعتقد ، سيساعدك البقاء النشط على زيادة طاقتك. ليس من الضروري أن تقوم بالتسجيل في صالة الألعاب الرياضية إذا كنت لا ترغب في ذلك ، فقط من خلال ممارسة التمارين الرياضية المعتدلة مثل المشي أو ركوب الدراجات أو ممارسة اليوغا ، سوف تساهم في زيادة طاقتك.
الراحة كلما استطعت
يبدو واضحا ، لكنه ليس كذلك. حاول أن ترتاح كلما سمح طفلك بذلك. استفد من النوم عندما ينام طفلك لأنك إذا بدأت في القيام بألف شيء ، فسوف ينتهي بك الأمر إلى أن تكون أكثر إرهاقًا. تساعدك قيلولة قصيرة ، حتى لو كانت 20 أو 30 دقيقة ، على تجديد الطاقة على المدى القصير ، مما سيسمح لك بمتابعة المهام اليومية بأقل تعب.
