![](http://img.ledos-delacuillere.com/img/bebesy3-2019/nataci-n-durante-el-embarazo-beneficios-consejos-y-precauciones-7.jpg)
من أجل الحصول على نوعية حياة أفضل ، يجب علينا الحفاظ على سلسلة من العادات الصحية ، من بينها تميز اتباع نظام غذائي متوازن والبقاء نشطا. أثناء الحمل ، من المهم الاستمرار ، أو البدء بهذا النوع من العادات لتكون بصحة جيدة.
أثناء الحمل ، يعد التمرين أحد الأنشطة التي تجلب لنا العديد من الفوائد ، وهو واحد من أكثر الأنشطة مناسبة للحوامل ، وهو إجراء يتم إجراؤه في الماء. نقول لك كل ما تحتاج لمعرفته السباحة أثناء الحمل: الفوائد والنصائح والاحتياطات.
لماذا التمرين في الحمل؟
ما لم يكن هناك أي مؤشر طبي لعدم القيام بذلك ، التمرين أثناء الحمل أمر موصى به لجميع النساء، بغض النظر عما إذا كانوا يقومون بالفعل بالنشاط البدني من قبل أم لا.
![](http://img.ledos-delacuillere.com/img/bebesy3-2019/nataci-n-durante-el-embarazo-beneficios-consejos-y-precauciones-8.jpg)
التمرين خلال هذه المرحلة ليس مهمًا فقط لجسمك للبقاء نشطًا وتجنب زيادة الوزن ، ولكن أيضًا ، يجلب فوائد مختلفة لحمل أفضل وسوف تكون مفيدة أيضًا عند وصول التسليم.
على سبيل المثال ، وجدت الدراسات أن ممارسة الرياضة أثناء الحمل تساعد في تقليل مدة المخاض ، وفي حالة النساء البدينات ، فإن ممارسة الرياضة خلال هذه المرحلة تساعد على منع وتقليل احتمالية حدوث مضاعفات معينة ، مثل السكري أو ارتفاع ضغط الدم
السباحة أثناء الحمل: جميع الفوائد
![](http://img.ledos-delacuillere.com/img/bebesy3-2019/nataci-n-durante-el-embarazo-beneficios-consejos-y-precauciones-9.jpg)
من التدريبات المختلفة التي ينصح بالقيام بها أو ممارستها أثناء الحمل ، منذ ذلك الحين عندما نغطس في الماء ، يقل الوزن المادي بشكل كبير، مما يساعد على منع الإصابات المحتملة أو تجنب إجبار العضلات.
ولكن بالإضافة إلى كونها واحدة من أكثر التمارين أمانًا خلال هذه المرحلة ، السباحة يجلب فوائد مختلفة للنساء الحوامل:
- يساعد على منع ارتفاع درجة حرارة الجسم الزائد ، لأنه يوازن بين درجة حرارة الجسم.
- إنه يخفف الضغط الذي يدعم منطقة الحوض ، كما يخفف الضغط على العصب الوركي ، وهو ميزة كبيرة للنساء الحوامل اللاتي لديهن عرق النسا المزعج. يتم تخفيف الضغط في المستقيم أيضًا ، لذا سيتم تقليل البواسير.
- يقلل الألم في أسفل الظهر.
- يمنع الوضع الأفقي للسباحة جزءًا معينًا من الجسم من إعادة الشحن ، مما يؤدي إلى توزيع الجهد بطريقة متوازنة.
- يحسن تنغيم العضلات والقوة والتنقل بسبب المقاومة التي تعطيها في جميع الزوايا.
- يحسن التنفس وتهوية الرئة.
- يحسن الدورة الدموية.
- يساعدك ذلك على الشعور بالراحة والراحة ، مما يحسن من جودة نومك.
![](http://img.ledos-delacuillere.com/img/bebesy3-2019/nataci-n-durante-el-embarazo-beneficios-consejos-y-precauciones-10.jpg)
نصائح واحتياطات حول السباحة أثناء الحمل
![](http://img.ledos-delacuillere.com/img/bebesy3-2019/nataci-n-durante-el-embarazo-beneficios-consejos-y-precauciones-11.jpg)
كما نرى ، لا يتوافق السباحة مع توصية ممارسة الرياضة فحسب ، بل يوفر أيضًا فوائد مختلفة للجسم والصحة أثناء الحمل. ومع ذلك، كما هو الحال مع أي نشاط بدني خلال هذه المرحلة ، يجب علينا اتخاذ بعض الاحتياطات:
- من المهم توخي الحذر الشديد عند المشي على طول حوض السباحة أو حوله ، لأن الأرض يمكن أن تكون زلقة ، مما يزيد من خطر السقوط ، لا سيما أثناء المرحلة الأخيرة من الحمل ، عندما يتغير مركز الثقل ولا يكون من السهل أن نرى ما قدميك على.
- لا ترتدي ملابس ضيقة للغاية ، حتى لا تعيق الدورة الدموية. الأفضل في هذه المرحلة هو شراء ملابس السباحة أو البيكينيات للأمومة.
- تجنب استخدام الترامبولين ولا تفعل أي نوع من الألعاب البهلوانية. كما لا ينصح بالغوص بقوة كبيرة ، ولكن بحذر وحذر.
- استخدام الوجه يتخبط أو الصنادل للتجول في حمام السباحة والاستحمام.
- حاول الاستحمام بعد السباحة ، لإزالة بقايا الكلور من الجلد والشعر ، ثم وضع مرطب.
- يجب أن تكون درجة حرارة الماء لطيفة ، وليست باردة جدًا أو ساخنة جدًا. وبالمثل ، يجب تخفيف درجة الحرارة الخارجية ، وتجنب الساعات المركزية من اليوم ، لتجنب الحروق أو ضربة الشمس.
- إذا كان حمام السباحة في الهواء الطلق ، يجب أن نتذكر تطبيق واقٍ من الشمس على الجلد ، الأمر الذي يتطلب عناية خاصة خلال هذه المرحلة الهامة.
- تأكد من أن مياه حمام السباحة نظيفة وصيانتها.
- دعونا لا نحاول الوصول إلى الأهداف التي كلفتنا الجهد أو المستحيل.
![](http://img.ledos-delacuillere.com/img/bebesy3-2019/nataci-n-durante-el-embarazo-beneficios-consejos-y-precauciones-12.jpg)
ال السباحة أثناء الحمل يمكن أن يكون نشاطًا بدنيًا ممتعًا ومفيدًا للغاية ، ومع ذلك يجب عليك القيام بطريقة ممتعة ومريحة ، دون إجبار نفسك كثيرًا. وقبل كل شيء ، تذكر مراجعة طبيبك قبل مواصلة أو بدء أي نوع من النشاط البدني أثناء الحمل.
صور | iStock ، Unsplash