نحن نعلم أن مقدار ساعات النوم التي يتمتع بها أطفالنا أمر مهم للغاية يتعين علينا احترامه ، لأنه بالإضافة إلى الراحة الجيدة ، يساعدهم في نموهم وتحسين نوعية حياتهم ، وكذلك صحتهم العقلية والبدنية.
يمكن أن يؤثر النوم لساعات أقل من اللازم على نموه ويكون له عواقب طويلة الأجل. الآن تظهر دراسة حديثة لنا ذلك إذا كان الأطفال ينامون ساعات أقل من اللازم ، فقد يزداد خطر الإصابة بالنوع الثاني من مرض السكري.
وقد أجريت الدراسة من قبل جامعة سانت جورج في المملكة المتحدة ، بهدف معرفة العلاقة بين عدد ساعات النوم عند الأطفال وإمكانية الإصابة بمرض السكري من النوع 2 في المستقبل. لتنفيذ ذلك ، شارك 4525 طفلاً من أعراق مختلفة وكان عمرهم 9 أو 10 سنوات.
طُلب من آباء الأطفال الإشارة إلى عدد الساعات التي ينام فيها أطفالهم ، من وقت ذهابهم إلى السرير حتى صباح اليوم التالي عندما استيقظوا للذهاب إلى المدرسة. في المتوسط ، ينام الأطفال 10 ساعات في الليلة و 95٪ ينامون بين 8 و 12 ساعة.
بالإضافة إلى ذلك ، تم أخذ عينات من الدم ، وكذلك القياسات الجسدية لكل طفل (الطول والوزن وضغط الدم) ، وتم تعديل العلامات المختلفة المستخدمة في الدراسة حسب العمر والشهر والجنس والعرق والمستوى الاجتماعي الاقتصادي كل طفل
بعد تحليل كل شيء ، تم العثور على علاقة بين أنماط النوم ومؤشرات خطر مرض السكري. وقد وجد ذلك الأطفال الذين ينامون ساعات أقل كانوا أكثر عرضة لارتفاع مؤشرات كتلة الجسم ومقاومة الأنسولين ، والتي هي عوامل خطر لمرض السكري من النوع 2. على العكس من ذلك ، فإن الأطفال الذين ينامون ساعات إضافية يميلون إلى أن يكونوا أقل وزنًا ولديهم مقاومة أقل للأنسولين.
كم يجب أن ينام الأطفال؟
بالإضافة إلى نتائج هذه الدراسة ، فإن عدم النوم في الساعات اللازمة يمكن أن يؤثر في جوانب أخرى على حياة أطفالنا. دعونا نتذكر أولاً كم يجب أن ينام الأطفال وفقًا لسنهم:
- الأطفال من 4 إلى 12 شهرًا: 12-16 ساعة
- الأطفال من عمر سنة إلى سنتين: 11-14 ساعة
- من 3 إلى 5 سنوات: 10-13 ساعة
- من 6 إلى 12 سنة: 9-12 ساعة
- من 13 إلى 18 سنة: 8-10 ساعات
بناء على هذه التوصيات يجب علينا إنشاء روتين يومي حتى يكون لديهم دائمًا الساعات اللازمة للراحة الجيدة. بناءً على ذلك ، يمكننا حساب أفضل وقت لكل طفل للذهاب إلى السرير ، وبالتالي ضمان حصولهم على قسط كافٍ من النوم.
نصائح لإنشاء روتين قبل النوم
نقطة مهمة أراها ضرورية أن أذكرها هي أن كل طفل مختلف. في حين أن القائمة التي ذكرتها تعمل كدليل ، ستكون هناك أيام يحتاج فيها أطفالنا إلى نوم أكثر أو أقل مما هو مذكور.
طريقة سهلة لجعل أطفالنا يعتادون على النوم هي إنشاء روتين قبل النوم والتمسك به. هذا الأخير مهم للغاية ، لأنه في بعض الأحيان قد يكون تغيير الروتين سبباً للضغط النفسي للطفل ويسبب الارتباك أو عدم الراحة. يمكن أن يكون روتين الاستعداد للنوم سهلاً للغاية ، خاصةً إذا بدأنا عندما لا يزالون أطفالًا. على سبيل المثال: بعد العشاء ، نوفر لك حمامًا وربما تدليك أو قراءة قصة (حسب العمر القديم).
جزء من الروتين هو خلق بيئة مواتية للنوم. عندما يكونون أطفالًا ، حاولوا خفض صوتك قليلاً وإذا أمكن خافتة الضوء في غرفتك. يمكنك أيضًا تجربة وضع موسيقى مريحة مع بعض تطبيقات هاتفك المحمول.
في حالة الأطفال الأكبر سناً بقليل ، من المهم مواصلة الروتين. من الجوانب المهمة التي يجب مراعاتها بغض النظر عن عمر أطفالنا استخدام الشاشات قبل وقت النوم. فمن المستحسن أطفئ الشاشات في جميع أنحاء المنزل قبل ساعة من موعد النوم، لأنه ثبت أنهم أعداء للنوم الجيد.
جانب آخر مهم للنظر في وقت النوم هو التغذية، لأن بعض الأطعمة يمكن أن تغير نوعية النوم. تجنب الأطعمة الدسمة والأطعمة مع العديد من التوابل. يجب عليك أيضًا تجنب الأطعمة الحلوة ، وكذلك الأطعمة الغنية بالصودا والكافيين. من الناحية المثالية ، تناول وجبة خفيفة قليلة الدسم لتناول العشاء.
صور | ستوك
عبر | الآباء
في الأطفال وأكثر | عين مع مرض السكري: لأنه يجب اكتشافه في الوقت المناسب ، وكذلك في الأطفال والنساء الحوامل ، هل لا يزال طفلك ينام؟ سبعة فوائد للقيلولة عند الأطفال
